GÖKKUŞAĞI

Yaş grubu: 4-6

Kaynak: www.dawnselander.com

Rahat bir oturuşta sırtın dik olsun. Gözlerini kapat ve rahatla.

- Burnundan derin bir nefes al ve ağzından yavaşça ver.

- Şimdi normal nefes al ve rahatla.

- Önünde büyük, güzel bir gökkuşağı hayal et. Tüm renkleri gör. Renkleri hisset.

-Kırmızı rengin diğerlerinden daha parlak olduğunu fark et ve etrafının kırmızı renkle sarmalandığını hayal et.

- Kırmızı rengi nefesinle içine çek. İçinden fark et: Ben güvendeyim. Kendine söyleyin: Kendimi güvende hissediyorum.

- Şimdi, turuncu rengin daha parlak parladığını ve turuncunun her tarafını sardığını hayal et.

- Turuncu rengi nefesle içine al. Kendi kendine düşün: Duygularımın vücudumda hareket ettiğini hissediyorum. Kendine içinden söyle:

Huzurluyum.

-Sonra, sarı rengin parıldadığını ve etrafını sardığını hayal et.

- Nefes alırken sarı rengi içine çektiğini hayal et. İçinden fark et: Ben güçlüyüm. Kendine söyle: Kendime güveniyorum.

- Şimdi, yeşil rengin daha parlak olduğunu ve etrafında her şeyin yeşil olduğunu hayal et.

- Yeşil rengi içine çek. Kendi kendine düşün: Ailem ve arkadaşlarım beni seviyor ve ben de onları seviyorum.

Kendine söyle: Sevildiğimi hissediyorum.

-Sıra gökkuşağındaki mavi renk var. Açık mavi renginin daha da parlaklaştığını ve mavinin etrafını sardığını hayal et.

- Parlayan maviyi içine çek. Kendi kendine düşün: İnsanlar ben konuştuğumda dinler ve ben bir İyi dinleyiciyim. Kendine şunu söyle: Duyulduğumu hissediyorum.

- Şimdi lacivert rengin daha da parlaklaştığını ve her yerin lacivert olduğunu hayal et.

- Nefes al. İçinden fark et: Harika bir hayal gücüm var. Kendine söyle: benim için harika olan şeyler görüyorum.

- Şimdi, mor rengin daha da parlaklaştığını ve mor rengin etrafını sardığını hayal et.

- Mor renkte nefes al. Kendi kendine düşün: Ben bilgeyim. Kendine şunu söyle: Ben akıllıyım.

- Büyük, parlak, güzel gökkuşağına son bir kez daha bak ve ne görüyorsun dikkat et, fark et bütün her şeyi (2 nefes),

Ne hissediyorsun (2 nefes), ne duyuyorsun (2 nefes) başka bir şeyin farkına vardın mı (2 nefes).

- Şimdi derin bir nefes al ve ayak parmaklarını oynat.

- Derin bir nefes daha al ve el parmaklarını oynat.

- Son bir derin nefes al ve hazır olduğunda gözlerini aç.