GEZEGENLER

Hazırlayan: BİRSU TURANLI

Yaş grubu: 7-9

Hedef: Çocuklarla pozları öğrenme , nefes kontrolü ve stres azaltma

Malzeme: Mat , minder veya kilim vb. , fanus ,boya , kağıt , görsellik açısından gezegen kartları

Gezegenler hakkında kısa bir konuşma ve oyun eşliğinde yogaya başlanır. Bu gezegenlerden birine gitmek isteseydin bu hangisi olurdu? Bana şimdi söyleme sonunda herkesi dinleyeceğim. Gezegenini seçtin. Şimdi bir uzay gemisine biniyorsun ( uzay gemisi pozu ) sence uzay gemisi nasıl olur? ve gezegenine gidiyorsun. Oradan güneşe bir selam verelim. (selam pozu ) Güneşe yakın mısın , uzak mısın? Bilmiyorum ama istersen bir yıldız alarak güneşe uzatabilirsin. (selam pozunda) (Ortaya bir fanus konur , içinde 6 hayvan ismi bulunur. Kura şeklinde çekilen poz yapılır.) Her çıkan hayvanın pozunu yapıp hayvanları gezegenimize davet edeceğiz. Gezegenini tasarlayacak olan sensin. Hazır mısın ? Bir dağ (dağ pozu) koy gezegenine , bir de ev (ev pozu ) , bir kağıt çekeyim flamingo çıktı (flamingo pozu) , sırada bir ejderha var (ejderha pozu) , bir yıldız kaydı (yıldız pozu) görüyor musun ? şimdi çektiğim kağıtta bir at var ( at pozu ). Evet…. Şimdi bir nehir (nehir pozu) koy istersen gezegenine ; nehirde yüzen bir hayvan gelir mi acaba ? Yunus çıktı ( yunus pozu ). Bak sen şu işe bir meteor yağmuru başladı (yağmur yap ). Şimdi bir kağıt çektim , kağıtta ne yazıyor ? köpek balığı (pozu). Bir ağaç koymaya ne dersin? (ağaç pozu) , ağaca bir kelebek kondu (kelebek pozu). Hayvanları koyduğuna göre , gezegenini düzenledin. Uzan matına , bin uzay mekiğine dünyaya dönüyorsun. Uzay mekiğinin yakıtı bitti sanırım düşüyorsun. Nefesin hızlandı, derin derin nefes al. Şimdi bir kuşa dönüştün geldin dünyaya. Sakinleş, nefesini düzenle. Aç gözlerine , hareketlen (önce parmaklarını kıpırdat sonra bacaklarını, dön minderinde kalk bakalım şimdi olduğun yerden) gel minderine. Şimdi sırayla söyleyelim senin gezegenin hangisiydi?

Hayalindeki gezegeni çizebilir ya da ayna oyunu ile pozları tekrarlayabilirsiniz.

Biraz önce uzay gemisinin yakıtı bittiğini öğrendiğinde kendini nasıl hissetmiştin?

Şimdi seni böyle zor zamanlarda kendimizi sakinleştirmek için kullanabileceğimiz bir hayale davet ediyorum.

Bazı günler keyfimiz yerinde olmayabilir. Evde veya dışarda bir sorun yaşamış olabiliriz. Bazen de kendimiz mutsuz veya yalnız hissedebiliriz. Şimdi kendini daha mutlu, huzurlu, sevgi dolu ve güvende hissetmen için bir nefes oyunu oynayacağız. Belki oturuyorsun, belki de yatıyorsun kendini rahat hissettiğin bir yerde olduğundan emin olmak istiyorum. Rahat mısın? Önce nefes oyununu oynamak için vücudumuzu uygun pozisyona getireceğiz. Şimdi bir elini karnının üzerine sakince koy ve odada tut. Koydun mu? Ve şimdi ise gözlerini yavaşça kapat. Gözlerini kapatmak istemezsen tam karşıdaki bir noktaya dikkatlice bakabilirsin. Hangisi daha kolayına geliyorsa öyle yapabilirsin. Evet hazırsan başlıyoruz. Şimdi birlikte 3 derin nefes alacağız ve 3 nefes sonrasında kendini çok rahatlamış hissedeceksin. Nefes alırken karnın bir balon gibi şişecek ve nefes verirken inecek. Karnın tuttuğun elin nefes alışverişinde sana rehberlik edecek. Şimdi benimle birlikte burnundan derin bir nefes al ve ağzından rahatça ver. Bir kere daha ve son kez. Artık tüm bedenin rahat ve sakin. Burnundan nefes alıp vermeye ve beni dinlemeye devam et. Karnındaki elinin yardımıyla nefesinin farkına var. Nefesinden bur

nundan yumuşak bir şekilde giriyor ve çıkıyor. Aynı hafif bir rüzgâr gibi. Biraz nefesini izle, her nefes alışverişinde daha da rahatladığını hisset. Şimdi benim söylediklerimle birlikte sanki kafanın içinde bir film gibi düşünceler belirecek ve bu filmi izlerken mutlu olacak ve kendini güvende hissedeceksin. Senden hayatta en sevdiğin şeyleri düşünmeni istiyorum. En sevdiğin kişiler kim? En sevdiğin kişiler yavaş yavaş sanki bir film gibi kafanın içinde belirmeye başlıyor. Peki en sevdiğin yerler, en çok nerelerde olmayı seviyorsun? Şimdide en sevdiğin nesneleri düşün. Belki eski bir oyuncağın, belki her gece mışıl mışıl uyuduğun yatağın, belki de en sevdiğin yemek. Birden önünde koskocaman pembe bir balon göreceksin. Gördün mü? Yavaşça koskocaman ve pespembe olan balonun içine gir. Evet artık balonun içindesin ve tüm sevdiklerinindi pembe balonun içine de teker teker koy. Bir sürü vaktimiz var acele etmene gerek yok. Bütün sevdiklerin yavaş yavaş içine giriyorlar. Ve şu anda tüm sevdiklerin pembe balonun içinde ve sende onlarla birliktesin. Burada istediğin kadar kalabilirsin pembe balonda sevdiklerin birlikte mutluluk, huzur, güven ve sevgiyi hissedebilirsin. Ne zaman istersen pembe balonunu ve tüm sevdiklerini çağırabilirsin. Bunun için gözlerini kapatman, birkaç derin nefes alman ve onlara seslenmen yeterli. Her zaman hatırla seviyor ve seviliyor, hayat; mutluluk, huzur, güven ve sevgiyle dolu. Ne zaman hazır hissedersen burnundan derin bir nefes al ve gülümseyerek yavaşça ver. Gözlerini artık açabilirsin. Hemen ayağa kalkma rahat ve huzurlu halinin keyfini çıkar. Yavaşça olduğun yerde doğrul minderine gel. Bu nefes oyunu sana ne hissettirdi paylaşmak ister misin?’’ diyerek meditasyon sonlandırılır.