AYICIK NEREDESİN?

Hazırlayan: Sema YILDIZ

Yaş Grubu: 6-8

Hadi hep beraber oturalım, bugün nasılsın!

Derin nefes al/ ver: Bugün güzel bir gün.

Peki söyle bakalım, sen hiç kampa gittin mi? Nerede kamp yapılır? Ormanda evet. Hadi bugün kamp yapalım.

Isınma Pozları

1) Rahat oturuş, derin nefes al ver.

2) Omurga esnetme- yanlara açılma, öne kapanma arkaya dönüş- arkadaşlarına selam ver.

3) Namaste yogaya başlıyoruz.

4) Kamp yerinde ne var? Dağ pozu

Tam karşınızda güçlü bir dağ var ve sen de çok güçlü bir dağsın! Ayaklarını aç, dik dur. Bu şekilde dururken burnundan nefes al, nefesi verirken yüksek sesle "Ben çok güçlü bir dağım!" cümlesini söyle.

Kamp yerinde başka ne var? Ağaç pozu.

Gökyüzüne selam ver.

Toprağa selam ver.

5)Güneşe merhaba

Ayakta dururken ayaklarınızı biraz daha birbirine yaklaştırın, elleri yere doğru silkeleyin ki biraz eller-kollar rahatlasın. Burundan nefes alın ve nefes alırken ellerinizi yukarı, güneşe doğru kaldırın. Eller ve kafa aynı anda yukarıda dururken yüksek sesle "Merhaba!" diye güneşe seslenin, parmaklarınızı da hareketlendirin. Nefesi verirken kolların iki yandan yavaşça düşmesine izin verin.

3 kere tekrarla.

Peki sen hiç ayı gördün mü? Sence bir ayıcık var mıdır burada? Haydi gidip bir ayıcık bulalım. Ayıcıktan korkuyor muyuz? Hayır

https://www.youtube.com/watch?v=BFqyIQUXSSE We're Going on a Bear Hunt (Instrumental)

6- Hayır derken kafayı sağa sola salla

7- Oda da yürümeye basla, şarkıya eşlik et. Her seferinde farklı bir yürüme biçimi bulmaya çalışabilirsin.

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

8- Dur: Bu da ne?

Kocamaaan bir ağaç. Çokda güclü kökleri var. Bir ağaç olalım, köklerimiz güçlü olsun.

Ağaç pozu.

Devam Edelim:

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

9- Dur: Bu da ne?

Bir nehir, yüzerek gecelim

yüz yüz yüz harika

nehir (ters düzlem) ve yüzme pozu

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

10- Dur: Bu da ne?

Fırtınaa kopuyor, vuuu vuuu vuuu

Fırtına pozu (kollar açık, sağa sola çevril)

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

11- Dur: Bu da ne?

Yağmur başladı, yağmur yağıyor pıt pıt, vücuda parmaklarla vuruşlar

Hava da soğumuş kendine sarıl, üşüyormus gibi

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

12- Çamur olmuş her yer, kocaamaaan adımlar atalım, yüksek hamle

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

13- Dur: Bu da ne?

Kocaman Çimenler arasindan geçelim kobra pozu

Ayıcık neredesin? Biz geliyoruz

Hazırız bugün, hiç korkmuyoruz

14- Dur: Bu da ne?

Şimdi de bir mağara, ayak ucunda içeri gidelim tık tık tık

ayak parmak uçlarında yürüme

Ayıcık neredesin, burada mısın yoksa

Seni aradık , bulduk sonunda

Dur: Bu da ne?

15- Birbirine iyice yaklaş koş, burnunu göster burun mu bu?

Ayıcık sensin, seni bulduk sonunda

Çok da güzelsin, bize sakın kızma.

Hemen döneriz karanlık olmadan

Yağmur çamur bizi bulmadan

Güle güle ayıcık

16- Geri geri koş

Ah işte kamp yerimiz, geri döndük

Bu maceramızda bitti!

Oturalım. Biz her şeyi başarabiliriz degil mi? Teşekkür ederim, hep beraber çok iyi bir is çıkardık bugün! Hadi sende yanında ki arkadaşlarına teşekkür et.

Peki ağaç pozunu hatırlıyor musun? Hadi Agaç pozunu önce kendimiz yapalım. uzun süre de kalmaya çalışalım. Ve hep sanki yukarı doğru uzadığımızı hayal edelim.

Şimdi arkadaşımızla deneyelim, sonra hep beraber! Düz dur ve köklerinin seni yerde tuttuğunu hayal et. Sonra, bir ayağının tabanını öteki bacağının içine koy. Ayağın tutabildiğin sürece orada tut. Dengeni kurduğunda, istersen kollarını başının üstüne kaldırabilirsin Büyük bir fırtınanın bile sallayamayacağı güçlü bir ağaç olduğunu hayal et.

17- Ağaç pozu tek basina. tek ayak, dur dur dur ne kadar durabileceksin bakalim. Harika. Eger bu cok kolay diyorsun, ayagini biraz daha yukari kaldirabililirsin. Ya da, ben hic korkmuyorum diyorsun ellerinde kaldır kafanin ustunde birleştir.

18- Ağaç pozu ikili – arkadaşının elini tut, dur dur dur, harika.

19- Ağaç pozu hep beraber – tutalım tutalım harika. Süper. Hep beraber yapınca çok daha kolay degil mi?

Bugün ne yaptık, kampa gittik, ayıcıkla tanıştık, arkadaşlarımızla ve hep beraber ağaç pozunu yaptık.

20- Şavasana 45 sn- 1dk 30

Şimdi dinlenme zamanı İster sırt üstü istersen göbeğinin üstüne hatta dilersen oturarak da dinlenebilirsin. Rahat pozisyonunu bulduğunda, istersen gözlerini kapayabilirsin. Şimdi ellerini karnına koy ve derin bir nefes al. Karnın bir balon gibi nefesinle dolsun, sönsün. İki tane daha büyük bir nefes al karnın şişsin, yavaşça ver karnın insin. Nefesle karnın büyüsün, karnın küçülsün. Rahatlamak istediğin her zaman derin nefesler alıp yavaş yavaş verebilirsin. Şimdi normal nefes alıp vermeye başla. Dışarıda kulaklarına gelen sesleri duymaya başla. Hangi sesleri duyuyorsun, sesimden başka belki arabalar, belki kuşların ötüşü. Çalışmamızı bitirdiğimizde bana hangi sesleri söylemeni isteyeceğim.

Ben kendi sesimi azaltıyorum ki yavaş yavaş odadaki sesler de azalsın. Her şey sessizleşsin... İçinden ellerine teşekkür et, kollarına, ayaklarına, gözlerine....

Simdi yavaş yavaş kalkalım ve oturalım

Derin nefes al ver.

En basta yaptığımız yoga selamını Namasteyi hatırlıyor musun? Avuçlarını birleştir. başını hafifçe öne eğ. Namaste.

Söylemek veya paylşsmak istediğin bir sey var mı, nasıl hissettin bugün?